[...] pieczywo, jakis serek lub wedlina, nie uzywam masla i do tego jakies warzywo pomidor najczesciej) to jest posilek ok godziny 8 kolejny ok 12 jest mniej wiecej taki sam w pracy nie bardzo mam pole do popisu, nastepnie ok 16 obiad i tutaj to jest zwykle cos co przyrzadzi mama ale nie obiadam sie i nie jem tlustych rzeczy, pomiedzy posilkami nie [...]
heh.. plan sobie ulozylem sam tak zeby mi bylo wygodnie (wybralem z innych planow) dlatego ze brak mi samodyscypliny i wiem ze gdybym nie mial go wydrukowanego przed nosem to bym sam nic nie zrobil:) tak sie mobilizuje do pracy ;)
2 posty wczesniej patrz Kurde dziś byłem na badaniach lekarskich, ponieważ idę na wakacje do pracy, babka pobrał mi krew i.... mam siniaka dużego i boli jak dotknę, pewnie do jutro nie zejdzie, wiec trening stoi pod znakiem zapytania
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko tydzień bardzo pracowity 7 treningow dzis Trening sw 5/2020 myślałem że będzie ciężko ale super wpadl, przede wszystkim mocno, przyszły tydzień powrót do pracy i z silownia moze byc roznie ale raczej powinny normalnie wpadać treningi a jak nie to mam power bandy, dziś cały dzień w rozjazdach Dieta 2700kcal 175B 90T 300W 1.omlet owsiany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x10 10x65 10x65 10x65 5a. Wznosy bokiem+ w opadzie tułowia 3x12 12x7 12x7 12x7 5b.palloff press 3x12 z guma oporowa 6a.wyprosty przedramienia na wyciagu 3x12 12x22,5 12x22,5 12x22,5 6b. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x14,5 10x14,5 10x14,5 7.uginanie nog w zwisie na drabince 3x10 Wczorajszy trening, więcej w niedzielę bo spieszę sie do pracy
Musiałem łazić po urzędach znowu a za godzinę do pracy, tak więc trening przekładam na jutro, micha na bank podobnej jakości do tej z wczoraj, niestety siła wyższa...
Zdjęcia były, że ch**owe to nie mój problem, sam nie dałeś całej sylwetki, ja dałem też wymiary w przeciwieństwie do Ciebie, więc f*** off :) NIE PODOBA SIĘ TO NIE ZAGLĄDAJ :-D DZISIAJ MISKĘ NORMALNIE WYPISZĘ BO JEM TAKIE POTRAWY ŻE ZA Ch**A NIE CHCE MI SIĘ TEGO PRZERZUCAĆ NA PO TRENINGU. WRÓCIŁEM Z ROBOTY, ZARAZ BOKS I SPARING. PO ZAKOŃCZENIU [...]
[...] niech ćwiczy,nie zaszkodzi,ja nie zamierzam już stosować z powodów wymienionych i dlatego,że jest monotonny co szczególnie dokucza pod koniec takiego cyklu z szóstkami.Co do pracy to trudno powiedzieć,oczywiście jeśli bardzo nadwyrężasz mięśnie i nie mają czasu na regenerację to trening jest bez sensu ale przecież wiele osób pracuje i godzi to z [...]
[...] i w jednym garnku na gazie ugotowalam po kolei brokul-odlalam, fasolke-odlalam, pozniej kasze jaglana, przykrylam pokrywka i odstawilam zeby sie 'uparowala') i latwiej do pracy sie dzis spakowalam, wszystko juz czekalo. tak w ogole jak pieczecie mieso to polecam wykorzystanie piekarnika do upieczenia warzyw korzeniowych-dosc dobre zupy pozniej [...]
[...] po schodach do domu zdalem sobie sprawe ze gdzies podrodze wypadly mi klucze.. wiec bieg spowrotem po okolicy z przerazeniem w oczach (mam na jednym peku rowniez klucze do pracy) Sniadanie 8:00 : kanapki z chleba pelnoziarnistego, chudej wendliny i kupy warzyw;) o 11:00 drugie sniadanie : nalesnik pelnoziarnisty z wolowina, warzywami i [...]
[...] piersi z kurczaka to niestety nie pomogę, połowę swojego życia wcinałem pierś z grilla elektrycznego,zmieniając tylko przyprawy A odkąd zacząłem zabierać jedzenie ze sobą do pracy i jeść zimne, to wole pierś ugotować, po prostu nie jest tak sucha na zimno jak grillowana FEE TRAGEDIA!!! Możesz skorzystać z takiego sposobu jak napisał Przesta, ja [...]
[...] i nie mniej jak 6 powtórzeń. czyli tak : - duze partie 2 wielostawowe+1 izolowane - małe partie 1 wielostawowe+1 izolowane. - ćwiczenia wielostawowe- angażujące do pracy więcej niż 1 partię mięsni - ćwiczenia jednostawowe – angażujące do pracy tylko jedną partię Najlepiej zaczynać od dużych partii, wtedy mniejsze mamy już [...]
jeszcze 41 andro wiez mi ze rano jak ide do pracy to slizgam sie we wszystkie strony ale biegnac jakos ani razu nietrace rownowagi na sliskim i biegnie sie bardizej spokojnie oczywiscie
[...] wieczory nie zaszkodzi %-) No na zabawę niestety czasu nie starczyło %-) A na kuchni mimo wszystko jakoś sobie radziłem żeby dalej zjeść smacznie, zdrowo i pożywnie :-) Do pracy zawsze płatki owsiane/jaglane/orkiszowe lub kuskus z odżywką białkową do tego żurawina, orzechy i jogurt naturalny i nawet pod koniec batoniki zbożowe ;) A tak to: [...]
[...] przy szyi). Czy celem naszej dyskusji jest próba udowodnienia, że krzywy i niepewny sprzęt jest super ? To przecież jeden z podstawowych elementów. To nasz warsztat do pracy nad sylwetką. Kiepskimi narzędziami trudno zrobić arcydzieło. "Krzych- 100 kg to by mnie zabilo, nie rob ze mnie az takiego kozaka" Może więc miałem rację, że [...]
O widzisz ja nie zauważyłam tego że to po 3 powtórzenia tylko (po drodze do pracy oblukałam :P). Wierzę jednak, że dałabyś radę spokojnie, skoro mobilność jest to tylko kwestia głowy. Poćwicz sobie może z samą sztangą zrzucanie jej z barków to raz. I obacz czy jakbyś robiła w racku to czy się zmieścisz bo wygląda to tak, że pomimo tego, że racki [...]
Rano wstaje,laduje gainer naczczo. Jem bulke z szyna itd do tego serek wiejski jeden caly. Idę do pracy biorę gainer że sobą druga porcję, ok 12 jem drugie śniadanie cały serek znow z 2 może 3 bulki do tego wafelek jakiś powiedzmy i gainer. Wracam z pracy jem obiad pierś z kurczaka cała do tego worek ryżu i warzywa dopycham się na max jak mi mało. [...]
[...] z brzucha :) moze sa jakies spalacze ok nie interesuje mnie to ... zrobiłem w poł roku minus 30 kilo na redukcji regularne posiłki ale cały czas sie ruszałem jak nie w pracy to na silowni podstawa dieta... pracowałem na tasmie po 14 godzin dziennie cały tydzien wiec ruch był konkretny bo 30 kilo schudłem schudłem na tyle ze wazyłem 60 kg a [...]
[...] z brzucha :) moze sa jakies spalacze ok nie interesuje mnie to ... zrobiłem w poł roku minus 30 kilo na redukcji regularne posiłki ale cały czas sie ruszałem jak nie w pracy to na silowni podstawa dieta... pracowałem na tasmie po 14 godzin dziennie cały tydzien wiec ruch był konkretny bo 30 kilo schudłem schudłem na tyle ze wazyłem 60 kg a [...]